Сөз сөйлер алдында терлеу: қалай дайындалу керек
Прожектор жарығы, пиджак, микрофон немесе көрсеткіш ұстаған көтерілген қол — сахнада қолтық басқа жерлерге қарағанда анығырақ көрінеді. Толқу терді неге тудыратынын жеке мақалада талдадық. Мұнда — практикалық жоспар: бір апта бұрын, алдыңғы кеште, таңертең және шығуға бір сағат қалғанда не істеу керек.
Қысқа жауап
Сөз сөйлер алдындағы толқу терлеуді күшейтеді, ал сахна оған жарықтың ыстығын және тығыз киімді қосады. Сахнаға қандай киіммен шықсаңыз, сол киіммен дайындалыңыз, ауа өткізетін матадан тігілген кең жоғарғы киім мен іздерді жасыратын қабат таңдаңыз. Антиперспирантты алдыңғы кеште толық құрғақ теріге жағыңыз. Сөйлейтін күні кофеге әуестенбеңіз, ертерек келіңіз, су мен ауыстыратын көйлек алыңыз, ал шығар алдында сабырмен тыныс алыңыз.
Сахнада тер неге көбірек байқалады
Толқу терлеуді қалай іске қосатынын «Толқығанда терлеймін: дене күйзеліске неге осылай жауап береді» мақаласында талдадық. AAD мазасыздықты, толқуды және күйзелісті терлеудің жиі себептеріне жатқызады. Сөз сөйлер алдында оларға сахнаның өз жағдайлары қосылады.
- Прожектор мен софит жарығы, тымырсық зал, адамның көптігі.
- Күнделікті киімге қарағанда денеге тығызырақ қонатын іскерлік немесе концерттік костюм.
- Қимылдар: қолыңызды көтересіз, экранды көрсетесіз, микрофон ұстайсыз, сөйтіп қолтық көрініп қалады.
- Күту: кезегіңізді күткен сайын толқу күшейеді.
Бір апта бұрын: сахналық киіммен дайындық
Киім туралы шешім қабылдайтын ең жақсы уақыт — сөйлейтін күннің таңы емес, дайындық кезі.
- Ең болмағанда бір дайындықты сахнаға шығатын киіміңізбен өткізіңіз. Сахнадағыдай қимыл жасап, айнадан немесе бейнежазбадан із қай жерде шығатынын қараңыз.
- Қолтық тұсы кең, ауа өткізетін матадан тігілген жоғарғы киім таңдаңыз: NHS тар киім мен нейлон сияқты синтетикадан аулақ болуға кеңес береді. Ашық түсті тегіс бір түсті матада дымқыл іздер әдетте өрнекті матаға немесе қою түсті қабаттың астындағы киімге қарағанда көбірек көрінеді. Толығырақ — «Қатты терлесеңіз, қандай мата таңдау керек: мақта, зығыр, жүн және синтетика» мақаласында.
- Пиджак немесе жакет көйлекті жасырады, бірақ жарық астында онымен ыстығырақ. Оны шешесіз бе, жоқ па — алдын ала шешіп қойыңыз.
- Қолтықты қырыну немесе эпиляцияны ертерек жасаңыз: OKEY нұсқаулығы бойынша жағатын жердегі түкті кетіргеннен кейін қолдану алдында 48 сағатқа дейін күтеді.
- Қандай жағдайда көбірек терлейтініңізді белгілеп отырыңыз: AAD осындай себептер күнделігін жүргізуге кеңес береді. Ол келесі жолы неге дайындалу керегін көрсетеді.
Алдыңғы кеште
Сөз сөйлер алдындағы кеш — қолтықты дайындаудың басты уақыты.
- Антиперспирантты ұйықтар алдында құрғақ теріге жағыңыз: AAD және Халықаралық гипергидроз қоғамы (IHHS) осылай кеңес береді. Душтан жаңа шықсаңыз, қолтық толық құрғағанша күтіңіз.
- Таңертең асығыс іздемеу үшін киімді, суды және ауыстыратын көйлекті дайындап қойыңыз.
- Сөзіңіздің басын тағы бір рет дауыстап айтып шығыңыз: сенімді алғашқы минуттар қысылуды біраз басады.
Таң және соңғы сағат
Сөйлейтін күні міндет — терлеуге артық себеп қоспау.
- OKEY қолдансаңыз, таңертең нұсқаулықта айтылғандай құралдың қалдығын жуыңыз. Содан кейін қаласаңыз, әдеттегі дезодорантыңызды жағуға болады.
- Кофеге әуестенбеңіз: AAD кофеинді терлеудің себептерінің бірі деп атайды. Толығырақ — «Кофе, ащы тағам және алкоголь: терлеуді шын мәнінде не күшейтеді» мақаласында.
- Жүгірмеу үшін ертерек келіңіз: асығу мен көліктегі ыстық сахнаға шықпай жатып-ақ терді көбейтеді.
- Залды қарап шығыңыз: қай жерде тұрасыз, суды қайда қоясыз, жарық астында қаншалықты ыстық.
- Шығуға бірнеше минут қалғанда NHS ұсынатын тыныс алу жаттығуын жасаңыз: мұрынмен беске дейін санап дем алып, аузыңызбен беске дейін санап дем шығарыңыз. NHS оны кемінде бес минут орындауға және тек сахна алдында емес, үнемі жаттығуға кеңес береді.
Тер бәрібір шықса
Жақсы дайындалсаңыз да, толқу кейде өз дегенін істейді. Бұл сөзіңіздің сәтсіз болғаны емес.
- Маңдайды сүрту үшін қасыңызда су мен қағаз орамал ұстаңыз.
- Үзілісте ауыстыратын көйлекті киіңіз: AAD қажет болса құрғақ киімге ауысу үшін қосалқы киім алып жүруге тікелей кеңес береді.
- Киімді түзете бермеуге және қолды бүйірге қыспауға тырысыңыз: еркін қимыл сенімдірек көрінеді, ал даққа артық назар аудару толқуды күшейтеді.
Маманға қашан қаралу керек
Тек сөз сөйлер алдында емес, тыныш жағдайда, түнде немесе апта сайын қатты терлесеңіз, NHS дәрігерге қаралуға кеңес береді: бұл гипергидроз болуы мүмкін. Емдеу тәсілдері «Гипергидроз: емдеудің қандай тәсілдері бар» мақаласында сипатталған.
Сахнадан қорқу соншалық күшті болып, баяндама мен сахнадан бас тартып жүрсеңіз, бұл туралы да дәрігермен немесе психологпен сөйлескен жөн. AAD психикалық денсаулыққа, соның ішінде кеңес алу және қолдау топтары арқылы, бөлек көңіл бөлуге кеңес береді.
Қорытынды: сахнаға дайын болып шығу
Нағыз киіммен дайындық, кең пішім, су, ауыстыратын көйлек және сабырлы тыныс тәуекелдің көп бөлігін алып тастайды. Қолтық — дайындықтың алдыңғы кеште шешкен ыңғайлы бөлігі.
Бұған OKEY сай келеді — әйелдер мен ерлерге арналған, хош иіссіз қолтық антиперспиранты; роликті 35 мл флакон. Нұсқаулық бойынша оны кешке ұйықтар алдында толық құрғақ теріге жұқа қабатпен жағып, таңертең қалдығын жуады, сондықтан сөйлейтін күні жаңарту туралы ойлаудың қажеті жоқ. OKEY-ді Kaspi-де 7990 ₸-ге сатып алуға болады, флаконды 14 күн ішінде қайтаруға болады. Тұрақты клиенттерге біздің okeystaydry.com сайтында — 6990 ₸, Flip беру пунктіне жеткізу тегін, қайтарусыз. Сатып алу батырмасы — төменде.
