Пот в спортзале: план на день тренировки
Потеть на тренировке нормально: так тело охлаждается. Неловко бывает другое — мокрая футболка в первые десять минут, следы на скамье, запах в раздевалке. Вот простой план на день тренировки: от вечера накануне до стирки формы.
Короткий ответ
Накануне вечером нанесите антиперспирант длительного действия на сухую кожу и не брейте подмышки прямо перед этим. В сумку положите своё полотенце, бутылку воды и смену одежды. Американский колледж спортивной медицины советует пить так, чтобы потеря веса за тренировку не превышала 2%, а узнать свой расход пота можно, взвесившись до и после занятия. CDC советует не делиться полотенцами и закрывать ранки. После тренировки — душ, сухая одежда и стирка формы. Сильная слабость, головокружение и тошнота в жару — повод остановиться.
Накануне вечером
Подготовка к потливой тренировке начинается не в раздевалке. Антиперспирант длительного действия работает лучше, если нанести его вечером на чистую и полностью сухую кожу: ночью пот естественно ниже, и средство успевает подействовать. Почему так, мы объясняли в статье «Почему антиперспирант наносят на ночь».
Если вы удаляете волосы в подмышках, сделайте это заранее: инструкция OKEY советует подождать до 48 часов после бритья или депиляции, прежде чем наносить средство.
Что положить в сумку
Соберите сумку с вечера, чтобы утром ничего не забыть:
- своё полотенце — CDC советует не делиться полотенцами, бритвами и одеждой;
- бутылку воды;
- сменную футболку и бельё;
- отдельный пакет для мокрой формы;
- шлёпанцы для душа;
- пластырь, если на коже есть ранка: CDC советует закрывать порезы и ссадины чистой сухой повязкой до заживления.
Во время тренировки
Пейте по жажде и по плану, а не залпом в конце. В позиции Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) цель питья во время нагрузки — не допустить потери воды больше 2% массы тела. Расход пота у людей очень разный, поэтому ACSM советует подбирать объём индивидуально.
Простой способ узнать свой расход — взвеситься без одежды до и после тренировки: разница в весе почти полностью приходится на потерянную с потом воду (с поправкой на то, что вы выпили).
Стелите полотенце на скамью и коврик и протирайте лицо своим полотенцем, а не рукой. Общие поверхности и тренажёры — один из путей передачи кожных инфекций, поэтому протирайте тренажёр после себя.
Когда остановиться
Сильный пот сам по себе не опасен, но в жарком и душном зале может начаться тепловое истощение. NHS называет его признаками:
- усталость, головокружение, головная боль, тошнота;
- обильный пот, бледная липкая кожа;
- судороги в руках, ногах или животе;
- сильная жажда, повышенная температура.
После тренировки
Примите душ как можно скорее и переоденьтесь в сухое: мокрая одежда на теле — лишний повод для запаха и раздражения. Форму не оставляйте в закрытой сумке до утра. Как стирать спортивную одежду, чтобы она не пахла, — в статье «Как убрать запах пота из спортивной одежды».
Если в жару у человека горячая сухая кожа без пота, спутанность сознания, судороги или он теряет сознание, NHS называет это признаками теплового удара: звоните 103 или 112. При тепловом истощении человека переводят в прохладу, дают воду и охлаждают кожу; если через 30 минут не лучше — нужна помощь врача.
Итог: подготовка с вечера
Пот на тренировке не нужно останавливать полностью: тело так охлаждается. Задача — чтобы подмышки, ладони и стопы не мешали заниматься. OKEY наносят вечером накануне, утром смывают, и эффект сохраняется днём, в том числе на тренировке. Не наносите его на кожу с ранками и раздражением.
OKEY — антиперспирант длительного действия для женщин и мужчин, без отдушки; флакон 35 мл с роликом. Он подходит для всех зон, склонных к повышенному потоотделению. По инструкции его наносят вечером перед сном тонким слоем на чистую, полностью сухую и неповреждённую кожу, а утром смывают остатки. OKEY можно купить на Kaspi за 7990 ₸ с возвратом флакона в течение 14 дней. Постоянным клиентам на нашем сайте okeystaydry.com — 6990 ₸ с бесплатной доставкой в пункт выдачи Flip, без возврата. Кнопка покупки — ниже.
