Спортзалдағы тер: жаттығу күнінің жоспары
Жаттығуда терлеу қалыпты: дене осылай салқындайды. Басқа нәрсе ыңғайсыз болады — алғашқы он минутта дымқыл футболка, орындықтағы із, киім ауыстыратын бөлмедегі иіс. Міне, жаттығу күніне арналған қарапайым жоспар: алдыңғы кештен бастап киімді жууға дейін.
Қысқа жауап
Алдыңғы кеште ұзақ әсерлі антиперспирантты құрғақ теріге жағыңыз және оның алдында қолтықты қырынбаңыз. Сөмкеге өз сүлгіңізді, бір бөтелке суды және ауыстыратын киімді салыңыз. Американдық спорттық медицина колледжі жаттығу кезіндегі салмақ жоғалту 2%-дан аспайтындай су ішуге кеңес береді, ал тер шығынын сабаққа дейін және кейін таразыға тартылып білуге болады. CDC сүлгіні ортақ пайдаланбауға және жараларды жабуға кеңес береді. Жаттығудан кейін — душ, құрғақ киім және спорттық киімді жуу. Ыстықта қатты әлсіздік, бас айналу және жүрек айну — тоқтауға себеп.
Алдыңғы кеште
Терлі жаттығуға дайындық киім ауыстыратын бөлмеде басталмайды. Ұзақ әсерлі антиперспирант кешке таза әрі толық құрғақ теріге жағылғанда жақсырақ жұмыс істейді: түнде тер табиғи түрде азаяды, ал құрал әсер етіп үлгереді. Неге солай екенін «Антиперспирантты неге түнде жағады» мақаласында түсіндірдік.
Қолтықтағы шашты алсаңыз, мұны алдын ала жасаңыз: OKEY нұсқаулығы қырынғаннан немесе депиляциядан кейін құралды жағар алдында 48 сағатқа дейін күтуге кеңес береді.
Сөмкеге не салу керек
Таңертең ештеңе ұмытпау үшін сөмкені кешке жинаңыз:
- өз сүлгіңіз — CDC сүлгіні, ұстараны және киімді ортақ пайдаланбауға кеңес береді;
- бір бөтелке су;
- ауыстыратын футболка мен іш киім;
- дымқыл киімге арналған бөлек пакет;
- душқа арналған шәркей;
- теріде жарақат болса, жабысқақ таңғыш: CDC кесік пен сызаттарды жазылғанша таза, құрғақ таңғышпен жабуға кеңес береді.
Жаттығу кезінде
Су ішуді соңында бір-ақ рет емес, шөлдеуге және жоспарға қарай ішіңіз. Американдық спорттық медицина колледжінің (ACSM) ұстанымында жүктеме кезінде су ішудің мақсаты — дене салмағының 2%-ынан көп су жоғалтуға жол бермеу. Адамдардың тер шығыны әртүрлі, сондықтан ACSM көлемді жеке таңдауға кеңес береді.
Өз шығыныңызды білудің қарапайым жолы — жаттығуға дейін және кейін киімсіз таразыға тартылу: салмақтағы айырмашылық түгелге жуық термен жоғалған суға келеді (ішкен суыңызды ескере отырып).
Орындық пен кілемшеге сүлгі төсеңіз және бетіңізді қолмен емес, өз сүлгіңізбен сүртіңіз. Ортақ беттер мен тренажерлер — тері инфекцияларының таралу жолдарының бірі, сондықтан тренажерді өзіңізден кейін сүртіңіз.
Қашан тоқтау керек
Қатты тердің өзі қауіпті емес, бірақ ыстық әрі тымық залда жылу әлсіздігі басталуы мүмкін. NHS оның белгілері ретінде мыналарды атайды:
- шаршау, бас айналу, бас ауыру, жүрек айну;
- мол тер, бозарған жабысқақ тері;
- қолдағы, аяқтағы немесе іштегі құрысулар;
- қатты шөлдеу, дене қызуының көтерілуі.
Жаттығудан кейін
Мүмкіндігінше тез душ қабылдап, құрғақ киім киіңіз: денедегі дымқыл киім — иіс пен тітіркенудің артық себебі. Спорттық киімді таңертеңге дейін жабық сөмкеде қалдырмаңыз. Спорттық киімді иіс қалмайтындай қалай жуу керегі — «Спорттық киімнен тер иісін қалай кетіруге болады» мақаласында.
Егер ыстықта адамның терісі ыстық әрі құрғақ, тер шықпаса, санасы шатасса, құрысу болса немесе есінен танса, NHS мұны жылу соққысының белгілері деп атайды: 103 немесе 112 нөміріне қоңырау шалыңыз. Жылу әлсіздігі кезінде адамды салқын жерге апарып, су беріп, терісін салқындатады; 30 минуттан кейін жақсармаса — дәрігердің көмегі керек.
Қорытынды: кештен дайындық
Жаттығудағы терді толық тоқтатудың қажеті жоқ: дене осылай салқындайды. Міндет — қолтық, алақан және табан жаттығуға кедергі келтірмеуі. OKEY-ді алдыңғы кеште жағып, таңертең жуып кетіреді, ал әсері күндіз, соның ішінде жаттығуда да сақталады. Оны жарасы немесе тітіркенуі бар теріге жақпаңыз.
OKEY — әйелдер мен ерлерге арналған, хош иіссіз ұзақ әсерлі антиперспирант; роликті 35 мл флакон. Ол терлеуге бейім барлық аймаққа сай келеді. Нұсқаулық бойынша оны кешке ұйықтар алдында таза, толық құрғақ және зақымдалмаған теріге жұқа қабатпен жағып, таңертең қалдығын жуады. OKEY-ді Kaspi-де 7990 ₸-ге сатып алуға болады, флаконды 14 күн ішінде қайтаруға болады. Тұрақты клиенттерге біздің okeystaydry.com сайтында — 6990 ₸, Flip беру пунктіне жеткізу тегін, қайтарусыз. Сатып алу батырмасы — төменде.
