Түнде терлесеңіз, жатын бөлмені қалай салқынырақ етуге болады
Дымқыл футболкада оянып, жастықты құрғақ жағына аудару — қатты терлейтін көп адамға таныс жағдай. Көбіне мәселе ауруда емес, жатын бөлменің өзінде: жазда ол күннен, қыста радиатордан қызып кетеді. Міне, бөлмені жөндеусіз және көп шығынсыз салқынырақ етуге көмектесетін жоспар.
Қысқа жауап
NHS күндіз перде мен терезені жабық ұстауға, ал сыртта салқындағанда кешке және түнде желдетуге кеңес береді; бөлмедегі ауа 35 °C-тан ыстық болмаса, желдеткіш көмектеседі. NHS жергілікті қызметтері қысқы кеңестерінде жатын бөлме үшін шамамен 18 °C-ты бағдар ретінде атайды. Жеңіл мақта немесе зығыр төсек жабдығы, бір ауыр көрпенің орнына бірнеше жұқа қабат, жылы душ және ұйқы алдында толық құрғақ тері жоспарды толықтырады. Салқын бөлмеде де терге малшынсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Күндіз: ыстықты ішке кіргізбеу
Ең жиі қате — жатын бөлмені күннің ең ыстық сағатында желдету. NHS керісінше кеңес береді: күндіз терезе, перде және жалюзиді жабу, әсіресе күн түсетін жақтағы бөлмелерде, ал сыртта салқындаған кеште және түнде ашу.
Жатын бөлме терезесіндегі тығыз ашық түсті перде немесе жалюзи жұқа тюльден гөрі күнді жақсырақ ұстайды. Мүмкіндік болса, ыстық күндері духовкада тамақ пісірмеңіз және жатын бөлмеде кір кептірмеңіз: бұл жылу мен ылғал қосады. Біздің қалалардағы ыстық туралы толығырақ — «Ыстықта терлеу: Алматы мен Шымкенттің жазында не көмектеседі» мақаласында.
Кешке: желдету және ауаны айналдыру
Ұйқыдан бір-екі сағат бұрын терезені ашыңыз немесе бөлмені жан-жақты желдетіңіз. NHS деректері бойынша желдеткіш ауа температурасы 35 °C-тан төмен болғанда көмектеседі; одан қатты ыстықта ол ыстық ауаны айналдырады да, салқындатпайды дерлік. Кондиционер болса, оны алдын ала қосыңыз және ауа ағынын тура кереуетке бағыттамаңыз.
Ашық терезенің жанындағы тыныш еден желдеткіші көшеден салқын ауаны тартуға көмектеседі.
Қыста: радиаторлар және құрғақ ауа
Қазақстанда жатын бөлме көбіне жазда емес, жылыту маусымында қызып кетеді. NHS-тің Дорсеттегі жергілікті бөлімшесі қысқы кеңестерінде түнде жатын бөлме үшін шамамен 18 °C-ты бағдар ретінде атайды және белсенді, сау ересектер өздеріне жайлы болса, үйді одан да салқынырақ ұстай алатынын қосады. Қарт адамдарға, кішкентай балаларға және созылмалы аурулары бар адамдарға тоңуға болмайды: оларға жайлы жылы бөлме керек.
Радиаторда реттегіш болса, жатын бөлмеде оны азайтыңыз. Ұйқы алдындағы қысқа желдету ауаны ыстық радиатордың үстіндегі түні бойы ашық тұрған желдеткіштен гөрі тезірек тазартады.
Төсек: бір ауыр көрпенің орнына қабаттар
Ауа өткізетін маталар — мақта мен зығыр — ылғалды синтетикадан оңай жібереді. Неге солай екенін және қандай маталарды таңдау керегін «Қатты терлеуге арналған маталар: мақта, зығыр, жүн және синтетика» мақаласында талдадық.
- жеңіл мақта немесе зығыр пижама не футболка;
- мақта немесе зығыр жайма мен көрпе тысы;
- түнде біреуін алып тастау үшін бір қалың көрпенің орнына екі жұқа қабат;
- жиі дымқыл боп оянсаңыз, кереует жанында қосалқы футболка мен жастық тысы;
- тумбада бір стақан су.
Ұйқы алдында: жылы душ және құрғақ тері
Ұйқыдан бір сағат бұрын ыстық емес, жылы душ күндізгі терді жуып кетіреді. Одан кейін тері толық кебуі керек: OKEY нұсқаулығы қажет болса, антиперспирантты жағар алдында 15–20 минут күтуге кеңес береді. Салқын бөлмеде тері тезірек кебеді және ұзағырақ құрғақ күйінде қалады.
Кешкі ауыр тамақ, ащы тағам және алкоголь де терді күшейтуі мүмкін — бұл туралы «Кофе, ащы тағам және алкоголь: терлеуді шын мәнінде не күшейтеді» мақаласы бар.
Салқында да тер кетпесе
Жатын бөлме салқын болса да, үнемі дымқыл төсекте оянсаңыз, мәселе бөлмеде емес. NHS түнгі терлеу қайталанса, ұйқыға кедергі келтірсе немесе салмақ жоғалтумен, қызбамен және басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге қаралуға кеңес береді. Мүмкін себептер — «Түнгі терлеу: қашан қалыпты, қашан дәрігерге бару керек» мақаласында.
Қорытынды: салқын жатын бөлме OKEY-мен бірге жұмыс істейді
OKEY-ді кешке ұйықтар алдында таза, толық құрғақ теріге жағады: түнде тер табиғи түрде азаяды, ал құралға әсер ету оңайырақ. Салқын жатын бөлме бұған көмектеседі: тері құрғақ қалады, ал таңертең қалдығын жуып, киімде із қалдырмай күнге шығасыз.
OKEY — әйелдер мен ерлерге арналған, хош иіссіз ұзақ әсерлі антиперспирант; роликті 35 мл флакон. Ол терлеуге бейім барлық аймаққа сай келеді. Нұсқаулық бойынша оны кешке ұйықтар алдында таза, толық құрғақ және зақымдалмаған теріге жұқа қабатпен жағып, таңертең қалдығын жуады. OKEY-ді Kaspi-де 7990 ₸-ге сатып алуға болады, флаконды 14 күн ішінде қайтаруға болады. Тұрақты клиенттерге біздің okeystaydry.com сайтында — 6990 ₸, Flip беру пунктіне жеткізу тегін, қайтарусыз. Сатып алу батырмасы — төменде.
